bialko na miesnie

Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie :D "proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania" - zacznij się odżywiać zdrowo jeśli zależy ci naprawdę na pozbyciu się brzucha.Polecam 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli grasz w nogę 3 razy w tygodniu to plan dzielony jest kiepskim pomysłem.Proponuje FBW. [...]

Witaj! Widać masz jakies pojecie odnośnie biegania i pewnie kondycję tez masz dobrą. Jak sama powiedziałaś, biegasz interwałowo a to najkorzystniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie można jednak ćwiczyć na czczo! Wtedy cały Twój wysiłek włożony w ćwiczenia siłowe pójdzie na marne, pozbedziesz się jeszcze mięsni które masz. Najważniejsze to [...]

Chyba niewiele miales do czynienia z prawdziwym trojbojem ;). Juz w 3-4 tyg. ciezary w bojach glownych sa zblizone do ok 300 kg 2/3 razy w tyg, a 200-250 tez robi swoje. Dla mnie ciezko bedzie +300, a dla innego + 200kg. Po takich treningach...ciezko wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie [...]

Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. [...]

Ja tylko dopowiem, bo mój przedmówca już w zasadzie wszystko powiedział. Kółeczko ściskaj przy okazji. Co do treningu to nie rób treningu na siłę. Wspinacze powinni zacząć od treningu ogólnorozwojowego aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od [...]

"ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała " Najpierw musisz zbudować sylwetkę , a więc MASA a pozniej odsłaniać czyli redukować nadmiar tkanki tłuszczowej . "spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W" A6W to gniot reklamowany w gazetach kolorowych i bardzo niebezpieczny [...]

Ok, zdecydowałem się na białko z Muscle Pharm (tak na próbe gdyż nigdy nie miałem nic z tej firmy), do tego Kazeina z Treca na noc. Ostatnie pytanie, bo zastanawiam się nad czymś co pobudzi mnie do działania i wspomoże mięśnie. Pytanie dość laikowe... czy można/czy warto łączyć przedtreningówkę i stack kreatynowy? Tzn czy warto zaopatrzyć się np. [...]

Na początku na maszynach będę żeby trochę nabrać siły bo jak siedziałem na dupie całymi dniami i wziołem sie za siebie zapisalem na siłownie itd to mięśnie mam ze tak ujmę lipne :) To narazie moja pierwsza dieta troche było mi trudno szukać produktow. Czy wytarczy jesli odstawie slodycze(zdaza sie troche czekoladki zjesc ale ograniczone mocno) i [...]

To załóż swój temat. Jeszcze jedno pytanko małe - na czas obecny kupować odżywki? Białko, kreatyne itp? Czy rozwijać aktualnie mięśnie na białku, które codziennie jadam?

[...] tluszczu, ale teraz jak tak ci sie woda zatrzymuje to nie wiadomo bedzie co i jak. Zacznij jesc zdrowo i jesc czesto, male posilki ale urozmaicone i skomponowane. W kazdym bialko zwierzece, weglowodany i zdrowe tluszcze do tego oczywiscie warzywa awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, [...]

- tluszcze moga sprawic, ze bialko bedzie sie wchlaniac dluzej, jednak w przypadku takiej redukcji nie jest az tak wazny czas wchlanialnosci bialka w ostatnim posilku, jak to, ze tluszcze mimo wszystko maja duza ilosc kcal i na wieczor nie zaleca sie spozywania ich podczas redukcji - trening silowy podczas redukcji ma na celu utrzymanie miesni (co [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypełnij jeszcze tylko A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] z tego że tłuszcz spożywany podczas ładowania przeszkadza spalaniu tluszczu zapasowego. Wiemy ze podczas ladowania nadal spalamy tkankę tluszczową (jedząc tylko wegle i bialko i tluszcz max 50g). Czyli gdy ładujemy i damy duzo sacharozy oraz tluszczu to efektem jest wtedy zaprzestanie spalania tluszczu zapasowego. Czyli nie tyjemy od [...]

Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]

To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]

Dieta jest bardzo ważna unikamy przetworzonych produktów takich jak: chleb biały, płatki kukurydziane czy słodycze, staramy się zaopatrzyć w składniki odżywcze w proporcjach białko - 45%, węglowodany - 45%, tłuszcze- 10%. Jednak sam trening na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno [...]

Lucky myślałam,że przytyć bo piszesz o nabraniu masy. Wg Lutza czy innych ,którzy zajmują się mądrą medycyną i dietami niskowęglwodanowymi możesz przytyć albo schudnąć. Jeśli wiesz co to chomik to jak chcesz szybko przeczytać może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego [...]

Co więc polecalibyście na pierwszy cykl po tym zabiegu? Dieta wygląda tak że spożywam rano 5 białek jajek, nastepny posiłek ok 200 gram piersi z indyka/kurczaka obiad to 250 gram grillowanego łososia podlanego oliwą plus paka brokułów w miedzyczasie uzupełniam to odżywką białkową trening ok 18 nastepnie równiez białko przed snem twarog chudy. [...]

[...] sie ze dwa lyki oleju przed snem w takim razie ?? Poza tym zgodze sie ze miesnie potrzebuja budulca, ale tym budulcem sa bialka a nie wegle. Wegle z tego co wiem, sa zuzywane przez organizm ale jako energia, a nie jako budulec <---- bialko. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Po pierwsze: Zważ te plasterki szynki i zobacz jak śmiesznie mało białka dostarczasz w posiłkach 1 i 2 (zakładając, że szynka to 100% mięsa, a nie woda w 40%). To nie jest żaden posiłek, co najwyżej przekąska. "Coś słodkiego" - ładując śmieci od początku dnia chcesz rozwijać mięśnie? Zastąp owocem! Po drugie: "szejk z surowych jajek" WTF?! Nie [...]